Cinq exercices spécials « Fesses de Rêve »

Quand je demande à une nouvelle adhérente ce qu’elle désire comme programme, ce qui revient à coup sûr ce sont les fessiers.

« Sidjé, je souhaite avoir une taille fine et des belles fesses bombées… »

Avoir de belles fesses est aussi un de mes objectifs en ce moment.

Ayant perdu beaucoup de poids ces derniers mois, j’ai fait l’erreur de ne pas les travailler, en pensant que je n’en avais pas besoin. GROSSE BETISE

Résultat, je me suis retrouvée avec des fesses molles et basses.

IMG_5053.JPG

Voilà 5 EXERCICES POUR GARDER, RETROUVER OU OBTENIR UN BEAU FESSIER

1_ LE SQUAT

Je le travaille en faisant des squats complets pour le galbe du haut fessier

2_ LE SOULEVE DE TERRE JAMBES TENDUES

En méthode 21 c’est à dire 7 mouvements inférieurs, 7 mouvements supérieurs et 7 complets pour travailler comme il le faut en premier lieu le derrière de mes cuisses (mes ischios) mais aussi mon fessier.

3_ LE HACK SQUAT

4_ LE LEG PRESS

En effet, je cible aussi les jambes pour  raffermir tout le bas du corps.

5_L’ESCALATOR

Je finis toujours par 10 à 15 min de Cardio pour mieux récuperer de ma séance.

L’escalator est un bon outil mais si vous n’en disposez pas, vous pouvez faire du tapis avec une pente de 5 à 10 % en marche rapide.

LEGGING.pngEt pour mettre en valeur, les efforts accomplis en ce moment:

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A vous de tout donner,

CAR CHAQUE J’AIME COMPTE, CHAQUE FRIPOUILLES COMPTE

 

 

 

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sidjefit

Mère - Athlète - Roller Derby Girl Coach Diplômée d’État Musculation / Cours Collectif Championne de France de Culturisme Naturelle Catégorie Athlétique +1.62 2016 Ambassadrice Myprotein . Coaching en Ligne et à Domicile: - Reprise d'activité physique - Perte de poids - Prisse de masse - Sèche - Conseils alimentaire . Contact coaching : sidjecoaching@gmail.com Contact Partenariat : sidjefit@gmail.com

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